Siemanko Przedstawię wam moją dietę ,być może ktoś mnie nakieruje poprawi i doradzi .Problem polega na tym że dieta która stosuje niezbyt przynosi efekty ,konkretnie to waga na prawdę niewiele się podnosi to raz .A dwa ,wstawię screena mojej rozpiski być może ktoś mi doradzi co mogę wrzucić zamiast chleba żytniego z szynką który spożywam w [...]
Witam, chciałem zmienić trochę dietę, ponieważ ciężko mi jest się wyrobić z tłuszczami przy kreatynie i w związku z tym chciałem zapytać czy taki układ jest dobry (dieta na masę): Godzina B T W 7:30 21 0 130 10:00 21 25 100 12:30 21 25 100 15:00 21 25 130 17:30 21 0 100 20:00 21 25 60 22:30 27 10 2 (białko System Protein 80) Suma 153 110 622 kcal [...]
[...] i w sile. Jednak chciałbym przede wszystkim zwiększyć swoją masę mięśniową. Plan treningowy już mam. Ćwiczę 2 razy w tygodniu. Ponieważ w treningu na masę 80% stanowi dieta, to bardzo proszę jakiegoś speca, aby ułożył mi dietę. Ja się na tym niestety kompletnie nie znam. Niby jest spośród czego wybierać w internecie, ale ja chodzę do [...]
Witam. Chciałbym aby ktoś doświadczony pomógł mi ułożyć dietę na masę MIĘŚNIOWĄ. Podkreślam mięśniową, gdyż chciałbym mieć sylwetkę bardziej przypominającą Bruce Lee lub Beckhama niż Pudzianowskiego. Wzrost: 174 Waga: 63 TRENING: PONIEDZIAŁEK: WOLNE WTOREK: Siłownia + Kardio (17min rowerek stacjonarny) Środa: Kardio (40 minut) [...]
Hej, jestem wegetarianką i od niedawna wprowadziłam w życie dietę która pomoże mi przybrać masę mięśniową. Dziennie powinnam przyjmować 98g białka, 195g węgli, 65g tłuszczy. Problem w tym, że spożywam za dużo węglowodanów a za mało tłuszczy. Mógłby mi ktoś pomóc dobrać składniki które mogę włączyć do jadłospisu tak abym nie przekraczała dziennego [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 18(w tym roku 19) Waga : 58 Wzrost : 187 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 12-15% Aktywność w ciągu dnia : szkoła/prace w domu Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Trening w domu (hantle, drążek, pompki) Cel : Przybranie trochę masy Ograniczenia żywieniowe : brak Stosowane wcześniej diety : brak TDEE = 2776 [...]
Witam, według kilku poradników na tym forum ułożyłem sobie dietę . Ta dieta ma mi wybudować masę. Ważę 63kg. Mam 180cm wzrostu. I 8:00 2x plastry sera bułka 2x łyżki ketchupu szklanka herbaty 3x łyżki cukru szklanka mleka II 10:00 3x Bułka 3x plaster sera banan III 13:00 banan IV 16:00 3x kotlet mielony 4x kromka chleba marchew jabłko sok jabłkowy [...]
Witam! Przez długi okres czasu trenowałem domatora. Teraz mam dostęp do ławeczki, wiec w związku z treningiem pomyślałem o diecie. Chciałbym przybrać na masie(waże 49 kg/170 cm). Ścisłej diety nie dam rady utrzymać bo musze jeść to co mam w domu lub to co mama ugotuje na obiad. Pomyślałem jednak że może mógł bym jeśc czegoś więcej, a czegoś nie [...]
Witam. Lat: 17 Waga: 75kg Wzrost: 190cm B:2,6g/kg T: 1,1g/kg W:6,1g/kg Procentowo wyszło: W: 62%, B:27% T: 11% Białka sporo wyszło, powinienem zmniejszyć? To samo tyczy się węgli. Ryż na śniadanie gdyż wstaje o 10, a o 12 trening mam więc muszę dostarczyć węgli o niskim IG. Rodzynki po treningu to dobry pomysł? Wysokie IG, sporo ich jest i nie [...]
Chciałbym znać wasze zdanie odnośnie tej diety...i mam pytanie przy okazji co do omega 3. Po uwzględnieniu diety mam orzechy włoskie 2g + olej lniany 5 g + łosoś 2 g = ok. 9 g Omega 3, tyle, że większość to chyba ten (ALA). I mam pytanie, czy dodatkowa suplementacja Gold Olimp Omega 3 Sport Edition jest wskazana, potrzebna? Rozkład BTW 2900 kcal= [...]
Witam, Robię sobie właśnie dietę na masę. Mam 174cm wzrostu, 75kg masy ciała oraz 21 lat. Ćwiczę 3x w tyg. na siłowni oraz jeden raz mam WF. Zapotrzebowanie wyliczyłem za pomocą " http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebuj%C4%85cych!-t240536.html". Zapotrzebowanie wyszło mi 3450kcal. Przyjąłem, że B 2g/kg W 5g/kg [...]
Jest to moja pierwsza w życiu dieta więc proszę o porady czym jeszcze bym mógł ją poprawić żeby dobić do około 2700kcal. Moim celem jest zredukowanie ostre wagi. Na siłownie chodzę około trzech tygodni. Mam jeszcze takie pytanie może troche dziwne, ale czy jeżeli teraz będę odpowiednio odżywial mięśnie to jest możliwość że siła będzie szła w góre [...]
Witam! mam 19 lat, staż treningowy 18 miesięcy, waga 80 kg, wzrost 183 cm. Poniższa dieta jest taka a nie inna, bo po prostu nie mam sposobności aby cos zmienić;/Proszę o ocenę: śniadanie 6:00 . - płatki z jogurtem -omega3 posiłek w pracy 9:20 -3 kanapki z serem i szynką posiłek w pracy 12:00 - 2 bułki z szynką i sałatą posiłek w pracy: - jabłko [...]
[...] razy w tygodniu + mecz. moim celem jest zdobycie 6 kg i dobicie do 75 kg poprzez zastosowanie treningu obwodowego. Nie chcę więcej gdy z nie chce stracić na szybkości. moja dieta: http://imageshack.us/a/img24/1840/p8bh.jpg ja to widzialbym tak, ze trening na silowni robie o 17:30, trwa 45-50 min, chwila przerwy i potem trening o 18:30-19. Jak w [...]
Witam! Co powiedzie na taką dietę co wstawiłem zrzut? Oczywiście jest to tylko baza do diety. To co jest tam wypisane, będę starał się zjeść. Plus jakieś dodatki typu mleko do płatków, bądź jakaś papryczka czy cebulka do jajecznicy. Tego akurat nie uwzględniłem w rozpisie. Typ budowy to ekto, 64kg przy 176cm. 4 treningi siłowni + 2 cross / sw. w [...]
waze 60 kg przy wzroscie 175cm.. to moja dieta na mase.. prosze o ocene Posiłek 1: Mleko 2% - 400 g Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2: Chleb razowy - 100g Tuńczyk - 70g Margaryna roslinna - 10g Posiłek 3: Chleb razowy 100 g Szynka z piersi z kurczaka 50 g Margaryna roslinna 10 g Posiłek 4: Ryz bialy - 150g Piers z kurczaka gotowana [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 17 Waga : 74 Wzrost : 181 Staż treningowy: 4 miesiące na siłowni Obwód pasa: 81 Obwód klaty: 103 na wdechu Obwód uda: 58 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 3-4 razy w tygodniu + 3x 30minut aerobów Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Stan zdrowia: b. dobry Preferowane formy aktywności [...]
witam! Prosiłbym o małe wskazóweczki do mojej diety na masę. Jest to 1 dzień przykładowy. Inne wyglądają podobnie ze zmieniającym się mięsem: pierś z kurczaka, pierś z indyka, wołowina, wątróbka z kurczaka oraz zmieniającym się ryżem, kaszą gryczaną, makaronem. Reszta bardzo podobnie. Przy okazji prosiłbym o poradę na co mogę zmienić śniadaniową [...]
